図書館でしばらく待って借りたのだが、強力な１冊だった。
◆目次◆
よい習慣を増やせば、人生がうまく回り始める！――はじめに
Chapter１ なぜ、あなたは続かないのか？
Chapter２ これでうまくいく「続ける習慣」３ステップ
ステップ１ 反発期【１日〜７日】――やめたくなる
反発期は暴風雨の中を歩くのと同じ
挫折を未然に防ぐ「習慣化の３原則」
対策１ ベビーステップで始める
対策２ シンプルに記録する
ステップ２ 不安定期【８日〜21日】――振り回される
不安定期は「続ける仕組み」を作る
対策１ パターン化する
対策２ 例外ルールを設ける
対策３ 継続スイッチをセットする
ステップ３ 倦怠期【２２日〜３０日】――飽きてくる
倦怠期のマンネリは「習慣引力」最後の抵抗
対策１ 変化をつける
対策２ 次の習慣を計画する
Chapter３ １２の継続スイッチがあなたを挫折から救う
継続のツボに合わせてスイッチを活用しよう
アメ系スイッチ１ ご褒美
アメ系スイッチ２ ほめられ上手
アメ系スイッチ３ 遊び心
アメ系スイッチ４ 理想モデル
アメ系スイッチ５ 儀式
アメ系スイッチ６ 悪魔払い
ムチ系スイッチ７ 損得感情
ムチ系スイッチ８ 習慣ともだち
ムチ系スイッチ９ みんなに宣言
ムチ系スイッチ10 罰ゲーム
ムチ系スイッチ11 目標設定
ムチ系スイッチ12 強制力
Chapter４ 私たちでも続けられた６つの成功物語
今すぐ習慣の種をまこう！――おわりに
ワークシート（行動習慣）
ワークシート（身体習慣）
著者の古川武士さんは「習慣化コンサルタント」として活躍中の方だ。習慣の素晴らしさを説く本は今までにたくさん読んでいるが、そう言えば「習慣にする」ことそのものを目的とした本は初めて読んだ気がする。
本書で手に入る５つのもの(P10)
- 「なぜ続かないのか」が理解できる
- 習慣化のプロセスと対策を体得できる
- 自分の継続のツボを発見できる
- 習慣がもたらす奇跡を実感できる
- 実践のフォローを受けられる
この本では、「習慣」とはどういうものかをまず学ぶ。その後習慣化する方法がくわしく説明してあるので、本を見ながら「習慣化プログラム」に取り組めるようになっている。
著者によれば、習慣には３種類あるそうだ。
習慣の３分類(P37)
■レベル１ 行動習慣
期間：１ヶ月
勉強、日記、片づけ、節約など
■レベル２ 身体習慣
期間：３ヶ月
ダイエット、運動、早起き、禁煙など
■レベル３ 思考習慣
期間：６ヶ月
論理的思考力、発想力、ポジティブ思考など
※この本で取り組めるのは３０日で身につく「レベル１」のものです。
レベルによって身につくまでの期間が違う。つまり、正しい知識があれば成功率が上がる。
さらに、この本を読んで驚いたのは「一度に複数のことに取り組むと失敗しやすい」という事実。
たとえば、「貯金しよう！」と思い立つと家計簿をつけ始め、無駄な買い物を減らす。ごく当たり前にやってしまうが、これも著者によると「同時に複数のことをやる」悪いパターン。「家計簿」と「節約」は別に取り組んだ方がいいそうだ。
こんな風に習慣化のメカニズムというのは意外に知らないので、まず基礎知識を持つことが重要だ。
３０日ごとにひとつずつ習慣を身につけていくと、結果的に１年で１２個の習慣が身につく上、“複利効果”なるものも期待できるという。
３０日の間にも「反発期」「不安定期」「倦怠期」とあり、挫折する理由や気をつけるべきポイントが変わるという。
人間にはもともと「変化＝危険」ととらえるホメオスタシスが働いているので、これが習慣化の大きな障害になっている。そして、新しい習慣を身につけるのはロケットで宇宙に行くようなもの。最初は重力がかかるので大きなエネルギーが要るが、大気圏を抜ければ重力の影響は小さくなり、いったん衛星の軌道に入ってしまえば使うエネルギーはほとんど必要なくなるのだ。
４章では実際に習慣化に成功した人たちの実例が紹介されているので、自分に似た環境や目標の人の例を参考にできる。
また、読者のためのフォローが充実しているのも魅力だ。
巻末にも必要なフォームは載っているが、サイトでダウンロードできる上、３０日間毎日メールを送ってくれる無料サービスもある。
しかも、ポイントを著者自身が説明してくれる動画まであり、至れり尽くせりだ。
実は、この読書日記は読んで２ヶ月経ってから書いているので、このプログラムの効果は実証済み。何度か取り組みながら、より自分に遭う内容に調整も可能だ。
自他共に認める“歩く３日坊主”の私ができたのだから、素晴らしい本だと思う。
何をやっても続かない…とお悩みのあなた、この本が役に立ちます。
私のアクション：３０日間プログラムをやってみる←すでにふたつ身につきました！
以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。※メモに関してこちらをご覧ください。
習慣による効果は「複利」で伸びていく(P23)
たとえ小さな行動であっても、積み重ねていくことで、成果が「かけ算」されていきます。そして、小さな行動の結果はゆるやかに、ある時から爆発的に現れます。問題は、多くの人がそこまで待ちきれずに、やめてしまうことにあります。
プログラム実行中は毎日取り組む(P56)
少なくとも３０日間の「習慣化のプロセス」では、何もしない日を極力ゼロにすることが成功への秘訣。…３０日後は、週３、４回に頻度を落としてかまわない。
続かない原因は「欲張りすぎ」(P74)
結局、自分で勝手にハードルを上げておいて、それに苦しんでいるだけ。
