行動するために大切なのは「気分」(P11)
人の行動力は、モチベーションが支配しているのではない。行動力は「気分」で決まる。いくら「価値観」や「未来像」が明確であっても、「気分」が下がっていたら動けない。モチベーションが高かったとしても、気分が乗っていなければ、あらゆるやる気を失ってしまう。
（中略）
行動力を高めたければ、モチベーションだけでなく、「気分」もコントロールする必要がある。
「考える」と「悩む」は違う(P67)
悩むには
１．ネガティブな気分にひたる
２．結論を出さずに堂々巡りする
３．できない理由をとことん探す
４．他人に相談するが、アドバイスを活かさない
５．結論が出たとしても行動しない
「悩む」から脱出するには
１．ポジティブな気分にひたる
２．仮でもいいから結論を出す
３．「どうしたらできるか」をとことん考える
４．他人のアドバイスは自ら取捨選択する
５．結論が出たら行動する
10秒で行動する人は「失敗」を考えない(P71)
どうしたら成功できるか。Howを考え続ける。そうすれば、「失敗」を考えている暇はなくなる。前向きに考えるとは、楽観的な気分で、いかにしたら前に進めるかを考え続けること。
考えるだけで行動しないと不安が生じる(P76)
行動し、自分と環境を変えていくと、すでに不安となっていた状況が変わる。新しい自分と環境においては、新しい課題が現れるので、もとの不安は解消される。
不安の解決には、行動することが一番。
10秒で行動する人は、「行動の遅れが不安を増やす」と知っている(P77)
ビジネスの世界では、行動の遅れは命取り。適切な時期に着手して、納期を守るということを励行していかないと、仕事はたまるばかり。
（中略）
締切を意識し、取りかかる期限を決めて、楽しい気分で行動し続けよう。
朝、計画を立てる(P91)
１．何の制約もなかったらどんな暮らしをしたいか（心躍る未来像）を思い描く
２．今日一日を終えた時、どんな気分でどんなことを感じていたいかを思い描く
３．そんな１日の最後を迎えるためにも、「今日すべきことは何か」を書き出す
４．スケジュール帳を取り出して、もともと入っているアポイントと３で確認した「今日すべきこと」を予定に組み込む
ワーク：不安を取り除く「マインドチェンジの箱」(P124)
１．まず、深呼吸をしてリラックスする
２．目を閉じて、目の前に頑丈な箱があると想像する
３．その箱はどんな形のものでもよい。頑丈なフタがついている
４．フタを開けると、箱の中は底なしで、どんなものでも収納できる４次元ボックスになっている
５．今不安に思うもの、リスクに対する思いなど、あなたのチャレンジを妨げるものすべてを箱の中に入れる。ここの不安を思い出す必要はなく、すべてはこの中に入れた、というイメージを描く
６．箱のふたを閉じたら、その箱を遠くへ押しやる
この箱は、いつでも必要な時に手もとに引き戻し、フタを開けて中身を取り出すことができる。
そして取り出す時には、すでに不安は不安ではなく、あなたを勇気づける暖かいエネルギーに変換されている。
不安をいったん箱に入れると、その不安は不思議な力で勇気に変わるという魔法の箱のイメージ。チャレンジに向かう気持ちが揺るがなくなる。
10秒間の楽観的な白紙状態を味わうエクササイズ(P129)
１．目を閉じて数回深呼吸する
２．「不安を取り除くマインドチェンジの箱」で雑念を箱に入れる
３．何の制約もなかったらどんな生活をしたいのか、「心躍る未来像」をありありと思い描く
４．充分に思い描いてうっとりしたと思ったら、その想像を終える
５．１から10までゆっくり数えながら、呼吸に意識を向け続ける。この時、特に何も考えようとせず、空気の出入りする感覚や呼吸の音に意識を向ける。
６．10まで数え終えたら、この時間を過ごせたことに感謝する。心の中で「ありがとうございます」と唱えるのもよい。
ワーク：積極的に不安を解消する方法(P160)
３色の付せんの束と大きな紙（Ａ３くらい）を用意する。
１．不安に思うことを、どんどん１色目の付せんに書き出す。付せん１枚につきひとつの不安を書く。書き終えたら、大きな紙Ａに貼り付けてみる
２．付せんを直感に基づいて分類したり距離を変えたりして、しっくり来る位置に付せんを貼り直す
３．それができたら、大きな紙Ａ全体を眺めてみる。そこでの気づきをメモに残す
４．俯瞰して得た気づきをもとに、本当はどうなったらいいか考えて、思いついたことを２色目の付せんに書き出してみる。この新しい付せんを大きな紙Ｂに貼る。
５．２と同じ要領で貼り直してみる
６．大きな紙ＡとＢを見比べて、ＡからＢになるために何ができるかを考えてみる。気づいたことをメモしていく
７．気づきをもとに、そのためにできる具体策を３色目の付せんに書き出す。そして大きな紙Ｃに貼る。
８．大きな紙Ｃ全体を見渡して、解決するための具体的行動を導き出し、計画を立てて実施する
人生は１日１日の積み重ね。どんな１日だったらいいか、から考える(P175)
今日１日をいかに過ごすかを考えるためには、明日、どんな朝を迎えたいかを味わう必要がある。そして、明日の朝をどう迎えたいかは、明日の夜、どんな気持ちで眠りについたらいいかを思い描いてみる。
そして、１週間が過ぎたあとで振り返ってみた時、どんな１週間だったら心から満足できるのかを考えてみる。
そう考えてから、今日や今、何をすべきかを明確にするとよい。
主体的に生きる第一歩は、自分の気分と視座を自分で決めること(P184)
「辛い時は辛い、悲しい時は悲しい」という感情を味わうことがいけないわけではない。
大事なのは、「それを選ぶのは自分」だということ。
そして、自分で気分と視座を選ぶことができるということ。
