私は今まで何をしても続かないのが自分でも悩みだった。意志の弱い自分が嫌だった。精神的なことなのかと「達成力をつけるセミナー」まで受けた（勉強にはなったが、達成力は変化なし！）のに、はじめにのところで出てくる
続かない原因は、あなたの意志や精神力のせいではないからです。
とあるのを見て「もっと早く知りたかった！！」と思わず叫んでしまった。ものごとが続かないのは意志や根性が弱いからではなく、続け方を知らないからだそうだ。
というわけで、この本では意志や精神力の話は一切なし、誰がやってもうまく行くノウハウを惜しみなく紹介。これを読むと、技術の問題だということがよくわかる。簡単に言えば「人間は楽な方へ流れていくものなので、そっちへ流れないシステムを考える」ということだと思う。
この本を参考にしている自己啓発本は多いのだろう。やったことのある方法もいくつかあった（スタンプ制にしてごほうびを与える、目標を宣言して挫折しにくくするなど）。しかし、その根底にある「行動科学」の考え方を知っていた方が続けやすくなるように感じた。
年収１０倍の本の文中でも紹介されていた本。そのエッセンスはうまくすくい上げられていると思うが*1、より詳しく知りたい人は読むことをお勧めします。簡単に読める本なのでぜひ。
以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。
- ターゲット行動（増やしたいと思っている行動「不足行動」、または減らしたいと思っている行動「過剰行動」）
- ライバル行動（不足行動を増やす時邪魔をするもの…英語の勉強をしたいのにテレビを見てしまう、ブログを書きたいのにネットサーフィンしてしまう）
続けるための５つのステップ
- 継続すべきかどうかを決定
本当に続けたいのか、目的が明確化されているか - どの行動をターゲットにしたいのか
不足行動か？過剰行動か？ - ゴールを設定し、まわりに公開する
まず数値化された目的・目標を設定する。「何のためにやるのか？」「どこを目指すのか？」を明確にする。ステップ４のメジャーメントにも必要なので期限・期日・数値目標を決める。 - メジャーメント（計測・測定）
行動が増えたか、あるいは減ったかをきちんと計測し、行動を目に見える形にする。メジャーメントには計測の期間を定めることも必要。期限を切ることでゴールを作れる。 - チェック
行動が増えているか、減っているかをチェックする。メジャーメントとの違いは数値によるシビアな計測ではないこと。ここでは各ステップの結果、行動の増減を確認するだけでよい。５つのステップの目的は、ターゲット行動を増やすこと、あるいは減らすこと。思わしい結果が出ていなければたーケット行動の選定を謝っている可能性がある。その時はステップ１からやり直さなければならない。
同様に、ライバル行動の増減もチェックしてみる。ターゲット行動とライバル行動は表裏一体の関係にあるので、測定がより正確になる。
