「月20冊の読書」「月10本の映画」というインプットの目標を立てている(P173)
その達成度について、月末のメルマガで今月はどんな本をどれだけ読んだ。どんな映画をどれだけ観た、ということをまとめて発表している。
目標を公言し、その途中経過も発表することで緊張感が高まり、実際に目標達成に向けて大きく後押ししてくれる。
笑顔を作ると10秒で緊張が緩和して、ハッピーな気持ちになれる(P220)
笑顔を作ると、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンが出る。これらの物質が出ると、ストレスホルモンが下がり、副交感神経が優位になる。
涙にはストレス発散効果がある(P222)
涙にはACTH（副腎皮質刺激ホルモン）が含まれている。ACTHとは、コルチゾールの分泌を促すホルモン。つまり、涙とともにACTHを外に出すため、泣くことでストレス発散効果が得られる。
