３つの法則
■コレだけ！ 起床から４時間後の自分の体調をチェックすべし！
■コレだけ！ 起床から 11 時間後の睡魔とは断固戦うべし！
■コレだけ！ 起床から６時間後に目を閉じる５分を確保すべし！
この起床から８時間後の眠気をとっておかないと、起床から 11 時間後の夕方に眠くなってしまうのです（156）。
まだ眠くなる前の起床から６時間後に５分間目を閉じ、夕方に体を動かす(159)
集中を高めるには、 90 分ごとに１分間だけ目をつぶるべし！
脳は、視覚が遮断されない限り休まりません。目を閉じて視覚が遮断されれば、脳波はアルファ波になり、筋肉の緊張は緩和します(307)。
16 時からの１時間には、今日やらないことを決めていく (445)
この時間帯は、深部体温が高まり…判断力が冴えていきます。今やるべきことと、明日以降でもよいことの振り分けをすることができるのです。
機械的にどんどんやること、やらないことを振り分けスッキリ整理しておく。
コレだけ！ 就寝時間より起床時間をそろえる、と心得る
生活スタイルはさまざまだと思いますが、この起床をそろえるというのが重要なのです(529)。
コレだけ！ 夜更かしも体内時計に操られているだけ、と心得るべし！
ドーパミンは、期待感をつくる役割をしていますが、満足感をつくることはできません。期待感にあおられて行動してしまうと、満足が得られないまま、行動がやめられなくなって疲弊してしまいます(479)。
（中略）
深夜１時のテレビがやめられなくなったら、それは自分の性格や自制心のせいではなく、ただのドーパミンという物質の作用なので、感情的にならず淡々と対応しましょう(487)。
