【お断り】個人的にまとめたメモです。個人の感想と本の内容は区別できるようにしていますが、著者の意図から離れていることもあるかもしれません。ご了承ください
■過去のトラウマは克服しようとせず、そのまま放置33
壁や扉でさえぎるイメージで、心の中に残しながら放置する
■フラッシュバックが起きたら感情の変化を楽しむ33
「また起きちゃったか」と感情を客観視する
楽しむように捉えることで、深刻に受け止めることが減っていく
■失敗を次に生かす「自己認知」35
自分を冷静に見つめ、失敗の原因や、どうすれば失敗せずに済んだか分析する
1．疑問出しと反省
例）なぜ他の人に比べて上手く行かないんだろう
私は○○の仕事が苦手だからだ
2．逆転の発想
他の人よりも慎重に進めているからでは？
3．改善
慣れるまでに時間がかかるタイプだから、まずはじっくり向き合おう
■「オートマティック･シンキング」を止める「見つめ直しメモ」37
オートマティック･シンキングとは…ある出来事が起きた時、自分の意志とは関係なく生まれてくる考えをいう。自己肯定感が低い時には特に注意が必要
反射的に出てくるため、感情や考えを正しく判断する必要がある
■見つめ直しメモのやり方
ネガティブな感情を持った時を振り返り、いつ、どこで、誰と、何をしていたか、その時どんな感情を抱いたのかを書き出していく
1．ネガティブな感情を持ったきっかけは？
いつ
どこで
誰と
何をした
2．その時思い浮かんだことは？
何度もくり返すことで、ネガティブな感情の傾向が見えてくる
