『美脚ＲＵＮ！』を読んですっかり走る気になったが、いきなり走ると脚の筋肉がついていないため故障の原因になりやすいそうで、おとなしくウォーキングをしていた*1。
しかし、昨日紹介した本を読んでがぜん走りたくなった。というのも、運動強度についてかなり詳しく書かれていて、“最大心拍数の何パーセント”などと指示があるのだ。これはウォーキングではたぶん無理なので、少し走って負荷をかけてみようかと思った*2。
一般的なランニングの練習では、走ってしんどくなったら歩く、というようにウォーキングとランニングを交互に行い、少しずつランニングの時間を増やしていくのがいいと言われている。
今日は夕方で朝よりは涼しかったこともあり、ウォーキングに少しだけランニングを入れてみることにした。疲れたらすぐやめる、という前提で。
池の周りをぐるぐる回るコースなので、距離がわかりやすい。ここからここまでは走る、と決めて少しずつ距離を伸ばしてみた。案外走れたので自分で驚いた。今日は距離の４分の１くらいは走っただろうか。
でも、脳を鍛えたり、私が気になる症状を改善するにはまだまだ。
まずは運動習慣をつけるのが一番なので*3、細かいことにはあまりこだわらずに、できる時は歩いたり走ったりしてみよう。
ランニング用の心拍計は持っていないので*4、クロスバイクに乗る生活を復活させた方が早いかもしれない。
