毎日「ゴキゲン♪」の法則

自分を成長させる読書日記。今の関心は習慣化、生産性、手帳・ノート術です。

22日目・「1週間未来宣言」をしよう

■2度書き手帳術
今日の課題は“理想の毎日の現実のギャップが激しい”に効くもの。「うまくいった状態」を先取りして宣言してしまうのだ。これも「完了形で“目標達成後の自分”をイメージする」方法*1のひとつ。

ここでのポイントは、“1週間分まとめて書いてしまう”こと。前日寝る前などに書くと、反省モードになりやすいからだそうだ。日曜の夜か月曜の朝に、1週間のスケジュールを確認しながら、ここは不安だなと感じたところをポジティブに宣言し、自分のプラス思考の自己暗示をかけてしまう。

たとえば、
「朝、ちゃんと起きられるか不安…」
と感じたら、
朝スッキリ起きられた!*2
と書く。


さらに、面白いのは“その通りにできた日は、夜の手帳タイムに緑のマーカーでその宣言を塗る”という作業もあること。チェックボックスにチェックを入れるのもそうだが、このマーカーで塗るのが最高に気分がいいのだ。こんな風に小さな達成感を積み上げることが、前向きな気持ちを維持するのに役に立つのだろう。

※詳しく知りたい方は『「2度書き」手帳術』さとうめぐみ著をご覧ください。

*1:3日目の「肯定表現」で出てきました

*2:前向きなことなのでこれも緑で記入します