自分が進歩しなければ、人生は進歩しない。常に自分を成長させる時間を持たなければ、人生はよくならない
- ポイント1 1時間でバランスよく朝活する、それが「モーニングメソッド」
- ポイント2 脱「バックミラー症候群」
- ポイント3 1回サボるとそれがあなたのアイデンティティになる
◆目次◆
１章 潜在能力をフルに目覚めさせれば人生が拓ける
２章 モーニングメソッドで自分をバージョンアップする！
３章 ９５パーセントのリアリティ・チェック
４章 明日から「朝」を変えるマインドセット
５章 スヌーズボタンを使わない目覚めのポイント
６章 確実に人生を変える６つの習慣
サイレンス／アファメーション／イメージング／エクササイズ／リーディング／ライティング
７章 ６分間で結果を出す短縮版モーニングメソッド
８章 モーニングメソッドをライフスタイルに合わせる
９章 新しい習慣を定着させる方法
１０章 明日から「新しい自分」を始めよう
- 読んだきっかけ
- こんな本です
- ポイント1 1時間でバランスよく朝活する、それが「モーニングメソッド」
- ポイント2 脱「バックミラー症候群」
- ポイント3 1回サボるとそれがあなたのアイデンティティになる
- 感想
- こんな人にオススメ
読んだきっかけ
ずっと前に、印南敦史さんのライフハッカー書評で見かけて、リストに入れていたもの。
調べたら2017年でした……。
www.lifehacker.jp
タイミングが合って、ようやく今回読めました。素晴らしい本でした。
こんな本です
著者は2007年、リーマンショックにより人生二度目のどん底状態の時*1、人生を変えようと早起きを始めます。
早起きして何をしようかと考えた彼は、今までやろうと思っていてもなかなかできなかったこと（瞑想、アファメーション、成功のイメージング、日記を書く、読書、エクササイズ）を少しずつやることを思いつきます。
それが習慣化し、人生を大きく好転させることに成功。現在はコーチとしても活躍されています。
そのノウハウをまとめたのがこの本です。
※この項目は、先にこの本の一部を紹介した別館より引用しました。
www.yasuko659.com
ポイント1 1時間でバランスよく朝活する、それが「モーニングメソッド」
モーニングメソッドは、次の6つのメニューでできています。
- サイレンス…瞑想・祈り・感謝など
- アファメーション…「理想の自分になれる」言葉を繰り返し唱える
- イメージング…達成したい目標や手に入れたいものを具体的にイメージし、そのために必要な行動を心のなかでリハーサルする
- リーディング…読書
- ライティング…日記を書く。思考を頭から取り出して文字にする
- エクササイズ…体を動かす。歩いても、走っても、ヨガでもOK
サンプルスケジュールも紹介されています。
サンプルスケジュール（60分）
- サイレンス…5分
- アファメーション…5分
- イメージング…5分
- リーディング…20分
- ライティング…5分
- エクササイズ…20分
順番は好みで変えていいし、時間も変更OK。
ふだんは30分だけど、週末は60分、という変え方でもいいし、忙しい時期は短く切り上げるなど、臨機応変に。
著者はいつも60分かけているそうですが、この本の執筆期間中は30分にし、残り30分で原稿を書いたとか。
そんな風に自由にカスタマイズできるのがうれしい。
ものすごく忙しい人向けの6分コースもあります（すべてを1分ずつ行う！）。
それでも何もしないのとは大きな違いがあるそうですよ。
いきなり60分が大変そうだと思ったら、まずは6分コースから始めてみるのも手。
ポイント2 脱「バックミラー症候群」
成功している、満足している人生を送っているのはわずか５％なのだそうです。
残りの95％は妥協の人生を送っている。
「あなたが『人並みの人生』を選ぶ7つの理由」が書いてあります。
残り95%でいることを、著者は「平凡化」と呼んでいるのですが、そのトップに出てくるのが「パックミラー症候群」。
読んで、「痛たたた…」になりました。
僕たちは無意識のうちにバックミラーを使って、過去を再生しては追体験する。そして、「昔の自分の姿」を「今の姿」だと思い込み、過去の縛りを基準にして自分の限界を決め、今そこに確実に存在する可能性にブレーキをかけてしまうのだ(P69)
私達は無意識に過去を基準にしています。現在も未来も、過去の延長線にあると思い込み、チャンスを逃してしまう。
バックミラーを見る癖をやめましょう。
変わりに、無限の可能性に満ちた人生をイメージする。「自分の過去は自分の未来とは違う」という思考パターンを受けれよう。自分に自身を与える言葉をつぶやこう。
どんなことも可能であり、自分にはそれだけの能力と意欲があるのだ(P70)。
もうおわかりですね。そのためにモーニングメソッドはあるのです。
ポイント3 1回サボるとそれがあなたのアイデンティティになる
めちゃくちゃ怖い！と思ったのがこの話。
やろうと決めていたことをさぼる、先延ばしにする。これ、実はものすごく危険です。
ワークアウトを1回さぼる影響はそのときだけだし、次回2倍やればいい、と考えるのは、とんでもない間違い
（中略）
なぜなら、あなたが思うこと、選ぶこと、行動することが、「あなたの今後の姿」を形作り、最終的には人生のクオリティを決定することになる(P75)
毎回「正しい道」ではなく「ラクな道」を選んでいれば、それがあなたのアイデンティティや人柄になる。「正しいこと」より「ラクなこと」を選ぶタイプの人間になるのだ(P76)
一度ラクな行動をすることで、「決まりごとに従わなくてもいい」という指示が、潜在意識にプログラミングされてしまうんです！怖い！
「たった一度ではなく、未来の自分を決めてしまう」んだったら、今日どう過ごすかがものすごく大事になりますよね。
これもかなり痛い言葉でした。
感想
「６つをバランスよく」というのがこのメソッドのキモかな、と感じました。
６つのメニューのひとつ、「アファメーション」は、この頃は否定的な考え方のほうが主流ですが*2、この本では超推奨されています。
ただ読むだけではなく、感情を入れて読む、という力の入れようです。
実際に、交通事故の後遺症による記憶力の低下をアファメーションで回復したというのですから、その信頼度もうかがえるというもの。
ただ、成功をイメージするだけでなく、イメージと現在のギャップを埋めるために行動するよう書いているので、そこがただのアファメーションとは違うかもしれません。
個人的には「モーニングメソッド」のやり方以上に、５%の人になるための考え方、意識の作り方などがとても参考になりました。
自分を変えたいすべての人に、おすすめです。
こんな人にオススメ
- 朝活やったけど続かなかった、という人
- 朝活やりたいけど、何をどうやればいいかよくわからない人
- 日々流されてしまう自分を、何とかしたい人
私のアクション：読書の時間に、「何度も繰り返して読みたい本」を読む
■レベル：破 朝活の本はたくさんありますが、メニューがこまごまたくさんあるのは新しい
あなたの成功のレベルが人間としての成長のレベルを超えることはめったにない。なぜなら成功は、あなたの人間としてのレベルが引き寄せるものだから
— やすこ (@yasuko659) September 15, 2023
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『人生を変えるモーニングメソッド』
だから、朝早起きしてバランスよく自分を育てよう#読了 #本が好き #大和書房 pic.twitter.com/MTHzUmXo7v
次の記事は私の個人的メモです。興味のある方はどうぞ。※メモのスタンスはこちら
