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【「ちょっとした問いかけ」で、わたしたちの思考や行動は大きく変わる】
- ポイント１ 人生を変える「３つの問いかけ」
- ポイント２ 「良い自分軸」を持とう
- ポイント３ 不毛をゼロにする「３つの円」
◆目次◆
第１章 不毛な時間をゼロにする「３種の問い」
第２章 不毛な努力をゼロにする
第３章 不毛な習慣をゼロにする
第４章 不毛な付き合いをゼロにする
第５章 不毛な会話をゼロにする
読んだきっかけ
ツナグ図書館の活動を通じ、著者・佐藤悠希様よりご恵贈いただきました。
ありがとうございます。
こんな本です
タイトルを見て「時間術の本かな？」と思いますが、さにあらず。
もちろん「不毛な時間」も減らせますが、この本は本質的な問いかけをすることにより、あなたがあなたらしく生きていくことを学べる本です。
自分が望む生き方をできたら、「不毛なあれこれ」はゼロに近づくのです。
ポイント１ 人生を変える「３つの問いかけ」
佐藤さんはアドラー心理学をベースにした手法で、のべ3万人にコーチングをされてきた方です。
そのベースにあるのが「魔法の問いかけ」。
実は人は適切な質問をされるだけで、行動力がアップするという科学的なデータもあるそうです。
佐藤さんが用いている3つの問いがこちら。
「本当はどうしたい？」→【主体性】を引き出す
「どうだったら最高？」→【未来への解像度】を上げる
「何が大事？どうして？」→【多様性】を認める(P34)
実際には、状況などによって少しずつ問いの内容は変わります。
たとえば、これは【主体性】を問う質問。
「本当はどうしたい？」→意思を引き出す
「どうしたらできそう？」選択肢を引き出す
「そのためには何ができる？」→実際の行動を促す(P47)
具体的にはこんな感じの問いになります。
「どうだったら最高？」→理想像を引き出す
「〇年後、どうなりたい？」→目標を定める
「10点満点の状態は？」→より具体的な未来を描く(P48)
最初はうまく答えられなくても大丈夫。
問い続けることで、あなたの頭は少しずつ考え始めるのです。
ポイント２ 「良い自分軸」を持とう
「良い自分軸」をしっかり持っている人は実は少ない、と佐藤さんは言います。
なぜなら、自分軸とはただ「自分らしく生きる」という漠然とした概念ではないから。
【価値観（何を大切にしたい？】+【目的（どうありたい？）】
という具体的な2要素から構成されています。
（中略）
……「自分軸の解像度」をあげることが大切になってきます(P136)。
よくないと思っている習慣をやめるにも、「良い自分軸」がしっかりあれば、流されるリスクもぐっと減ります。
たとえば「SNS断ち」や「読書」を習慣化したい場合。
「何を大切にしたいのか？」
「どういう未来のために、それを習慣化したいのか？」
という自分軸が不明瞭のままだと、ズルズル先延ばしになってしまいがち。
逆に、たとえば
「親が子どもに対して自ら勉強する姿勢を見せることが大切だし、キャリアップして家族と豊かな時間を過ごしたい」
といった明瞭な自分軸があると、よい習慣を続けやすくなります。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、しっかり「自分軸」を作ることで、習慣化が楽になります。
もちろん、自分軸を作るにも、3つの問いを駆使して自分の中にある望みを明確にすることから。
ポイント３ 不毛をゼロにする「３つの円」
こちらは、自分の本当にやりたいことに集中するためのワークです。
「付箋」と「ペン」を用意してください。
自分自身に「どうだったら最高？」と問いかけて、
短期（1日～1ヶ月）／中期（3ヶ月～1年）／長期（3~10年）
の期間で、自分のやりたいことやタスクを「付箋」などの移動できるものに書き出しておきます。
（中略）
次にやることは、ノートに大きな円を3つ描き、Will/Can/Mustと書きます。この図に、さきほど付箋に書き出しておいた「自分のやりたいことやタスク」を配置してみます。
（中略）
【Will（やりたい）】自分がモチベーション高く取り組めること。
【Can（できる）】自分の経験や能力であればやれること。
【Must（やらなきゃ）】仕事や家庭などで、どうしてもやる必要があること。そして最後に左ページの図（＝上の写真、記事作成者追記）のとおり、図中の領域を次のように判断していきます。
aは、積極的にやったほうが良い領域
bは、自分の能力をさらに磨くか、できる人に協力をお願いする領域
cは、本当に自分がやる必要があるのか再検討が必要な領域（p85-86）
ここでのポイントは
- 「自分がやらなきゃ」と思っているMustが本当に自分がやる必要があるのかを考えて手放す
- CanはAIで代用するか、先送りする→できるからって全部やっていると、不毛な時間になりやすい
- WillIに全力で取り組む
一度書き出して見つめ直すことで、本当に必要なことに集中できるようになります。
かなりはしょってしまったので、このワークに興味の湧いた方は、ぜひ本で読んでみてください。
こんな人にオススメ
「自分のほんとうの望み」がわからないすべての人に。
「不毛な時間を過ごしてしまった……」という後悔が、少しずつ減るはずです。
レベル
離 内容は難しくありませんが、類書がない斬新な本なので。
私のアクション：「10点満点で今何点？1点上げるには何をする？」と自分に問うくせをつける
心のズレこそが、あなたに【不毛な時間】を生み出しているか、【生産的な時間】を生み出しているかを左右しているのです。
— やすこ (@yasuko659) 2025年7月1日
そして、ズレが直るだけで、あなたの時間の密度は大きく変わっていきます。
——
佐藤悠希
『不毛な時間をゼロにする』
サンマーク出版 pic.twitter.com/WEIQ383Sx0
※この本のメモはありません
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※テイストとしてはあっという間に人は死ぬから 「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方に似ているな、と思ったんですが、残念ながら読書日記を書いていませんでした…。
